O QUE É ATIVIDADE FÍSICA

A Atividade física corresponde a qualquer movimento corporal que aumente o gasto de energia (exemplo: levantar uma cadeira, varrer a casa, caminhar etc.), favorece a prevenção de doenças em pessoas saudáveis e é a melhor aliada no tratamento de determinadas patologias.

1. Reduz o risco e melhora a evolução de doenças como hipertensão, doença coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes e câncer.

2. Melhora a saúde óssea e funcional, melhorando doenças musculares e osteoporose. Fortalece os ossos, aumentando a densidade óssea.

3. A atividade física é decisiva no gasto energético, sendo, portanto, essencial para regular o equilíbrio calórico e o controle do peso.

4. Alivia o estresse, reduz os sintomas de ansiedade e depressão. Também melhora a qualidade do sono.

MELHORIAS NA ATIVIDADE FÍSICA DE ACORDO COM A IDADE.

ADULTOS

Os níveis mais altos de atividade física melhoram:

- A mortalidade por qualquer causa:

• Doenças cardiovasculares

• Incidentes de hipertensão

• Cânceres específicos do órgão em que o incidente ocorre (bexiga, mama, cólon, endométrio, adenocarcinoma de esôfago e cânceres gástricos e renais)

• Incidentes de diabetes tipo 2

• Prevenção de quedas

- A saúde mental (redução dos sintomas de ansiedade e depressão).

- A saúde cognitiva

- O sono

- Também pode melhorar a medição da adiposidade

CRIANÇAS E ADOLESCENTES

• O estado físico (cardiorrespiratório e muscular)

• A saúde cardiometabólica (pressão arterial, dislipidemia, hiperglicemia e resistência à insulina)

• A saúde óssea

• Os resultados cognitivos (desempenho acadêmico e função executiva)

• A saúde mental (redução dos sintomas de depressão)

• A redução da adiposidade

MULHERES GRÁVIDAS

- A atividade física confere os seguintes benefícios à saúde materna e fetal.

Diminuição do risco de:

• Pré-eclâmpsia (complicação na gravidez caracterizada por pressão alta e sinais de dano a outro sistema orgânico, mais frequentemente o fígado e os rins).

• Hipertensão gestacional

• Diabetes gestacional (por exemplo, uma redução de risco de 30%)

• Ganho de peso excessivo durante a gravidez

• Complicações no parto

• Depressão puerperal

• Complicações do recém-nascido

- A atividade física não tem efeito adverso sobre o peso ao nascer e não aumenta o risco de natimorto.

RISCOS DO ESTILO DE VIDA SEDENTÁRIO

Os estilos de vida estão mais sedentários devido ao uso de transporte motorizado e ao uso crescente de telas para trabalho, educação e atividades recreativas. Os dados mostram que maior sedentarismo está associado aos seguintes resultados de saúde ruins:

Em crianças e adolescentes:

• Aumento da adiposidade (ganho de peso)

• Piora da saúde cardiometabólica, aptidão física, conduta comportamental/ comportamento social mais deficientes

• Uma duração mais curta do sono

Em adultos:

• Mortalidade por todas as causas, mortalidade por doenças cardiovasculares e mortalidade por câncer

• Incidência de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2.

Então, devemos ter consciência, que a atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável, portanto, é recomendável incluir a atividade física em nossos hábitos diários.

Se você não pratica atividade física há algum tempo, comece devagar e aumente gradualmente o nível de atividade. Podemos começar a caminhar e aumentar o tempo e a distância e até começar a correr em determinados trechos. Com o tempo, o corpo vai pedir mais.