EXERCÍCIOS FÍSICOS E OS HORMÔNIOS

Você sabe que o exercício físico é essencial para a saúde e o bem-estar do ser humano. Mas você sabe quais são os hormônios que são liberados durante a atividade física e como eles influenciam o corpo e a mente? Neste post, vamos explicar quais são os principais hormônios envolvidos no exercício físico e quais são os seus benefícios.

O que são hormônios?

Hormônios são substâncias químicas produzidas por glândulas do sistema endócrino e liberadas na corrente sanguínea. Eles atuam como mensageiros químicos, regulando diversas funções do organismo, como o metabolismo, o crescimento, o humor, o sono, a reprodução, entre outras.

Quais são os hormônios liberados no exercício físico?

O exercício físico estimula a liberação de vários hormônios, que podem ter efeitos positivos ou negativos, dependendo da intensidade, da duração e do tipo de atividade realizada. Alguns dos principais hormônios liberados no exercício físico são:

- Endorfina: é um neuro-hormônio que promove a sensação de prazer, recompensa e bem-estar. Também tem efeito analgésico, aliviando dores e ansiedade. A endorfina é liberada principalmente em exercícios aeróbicos de moderada a alta intensidade, como corrida, ciclismo e natação.

- Serotonina: é um neurotransmissor que está relacionado ao humor, à memória, ao sono e à cognição. A serotonina melhora a estabilidade emocional, a autoestima e a motivação. A serotonina é produzida a partir do aminoácido triptofano, que é aumentado pela atividade física, especialmente em exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade, como caminhada, yoga e pilates.

- Adrenalina: é um hormônio que prepara o corpo para situações de estresse ou perigo, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial, a respiração e o gasto energético. A adrenalina também aumenta a liberação de glicose e ácidos graxos no sangue, que são usados como combustíveis pelos músculos. A adrenalina é liberada principalmente em exercícios de alta intensidade ou que envolvem risco, como esportes radicais ou de combate.

- Cortisol: é um hormônio que também está envolvido na resposta ao estresse, mas de forma mais prolongada. O cortisol tem efeitos catabólicos, ou seja, quebra as moléculas para fornecer energia ao corpo. O cortisol também tem efeitos anti-inflamatórios e imunossupressores. O cortisol é liberado em exercícios de longa duração ou muito intensos, como maratonas ou treinos de força.

- Testosterona: é um hormônio sexual que está presente tanto em homens quanto em mulheres, mas em maior quantidade no sexo masculino. A testosterona tem efeitos anabólicos, ou seja, estimula a síntese de proteínas e o crescimento muscular. A testosterona também aumenta a libido, a agressividade e a competitividade. A testosterona é liberada em exercícios de força ou de alta intensidade, como musculação ou crossfit.

Como você pode ver, os hormônios liberados no exercício físico têm diversos efeitos no organismo, que podem ser benéficos ou prejudiciais, dependendo do equilíbrio entre eles. Por isso, é importante variar os tipos de exercícios, respeitar os limites do corpo e ter uma alimentação adequada para garantir uma boa saúde hormonal.